谁说只能贴秋膘,秋季减肥更有效!

文章正文
2017-09-28 22:33

  秋季,你一般都在做什么?

  还能做什么,办公桌前挣工资啊!

  当然,要是有杯热咖啡、热巧克力什么的就完美了!

  或者窝在沙发里看狗血八点档

  外加一包万能的薯片!

  再不然就是和朋友一起“探索发现”

  pizza、火锅、牛排、煎饼,百无禁忌……

  在这个适合“随波逐流”的季节

  除了努力积累“资源”准备过冬,还能做什么?

  减肥?

  答对啦!就是减肥!

  谁说减肥只是春夏季的专利

  而凄凄惨惨戚戚的秋天只能贴秋膘?

  秋季减肥,一样可以瘦出新高度!

  Reason 1

  对于一些尚处在超重、肥胖阶段的跑友来说,夏季跑步、尤其是夏季白天跑步简直就是一个噩梦般的过程,因为轻薄、短打的装备根本遮不住呼之欲出的肉肉,满屏大写的伤感啊,有木有? 

  不过,到了秋季,这个令人纠结的问题就可以基本忽略不计了——长衣、长裤,外加一件风骚的外套,想在哪跑就在哪跑、想什么时候跑就什么时候跑,“再也不用担心我的肉肉了!”

  Reason 2

  入秋之后、气温降低,人们在室外容易感觉到凉意,不过,这总比闷热的夏季令人感觉舒适。尤其是对于跑步人群而言,相比夏季的汗流浃背、烦闷眩晕,秋季的跑步体验简直就是一个大大的舒爽。 

  较低的环境温度有助于人体散热,避免机体在跑步过程中温度过高、也进一步减少了汗液的分泌,因而,在秋季跑步,脱水、晕厥、窒息、中暑的风险也被抛到了千里之外。

  此外,秋季空气湿度降低、降雨减少,也避免了很多时候大雨天不便外出跑步的尴尬。

  Reason 3

  众所周知,人体维持正常体温是以消耗热量为代价的,而人体体表时刻都在与外界进行着热交换。这也意味着,在环境温度更低的秋季,为了维持正常体温,在这一部分,我们将消耗更多的热量、燃烧更多的脂肪。

  而在室外进行跑步时,身体体温迅速升高,与外界进行的热交换也将加剧,维持体温的那部分热量的消耗也就随之增加了。

  连气温都在帮你燃脂了,你还有什么理由不运动?

  Reason 4

  酷暑天,人们大多食欲不振,食用的也多为热量低、营养少的清淡食物,这很容易造成体内热量供给不足、营养失衡,人也蔫蔫的。而进入秋季之后,随着消化功能恢复、食欲上涨、睡眠质量提高,我们也将回到营养充足、体力充沛、精神充盈的状态。这样的状态下,十分适宜进行跑步等减肥项目。当然,跑友也要注意控制饮食,千万不要因为“战斗力”回升而暴饮暴食。

  另外,在跑步时,人体内的一些矿物质也会随着汗液流失体外,因此,除了摄入不足之外,汗液流失也成了人体电解质、营养物质失衡的一大原因,而秋季少汗,也在一定程度上避免了这一问题的发生。

  Reason 5

  秋季,随着气温降低,人体脏腑功能循环减弱,人体脂肪的合成速度比其他季节快2~4倍,这也意味着摄入的糖类在人体内停留的时间减短,对于减肥而言,这或许不是一个好现象,不过,在摄入糖类等量的情况下,脂肪积累总量并不会有变化。

  而这一季节,人体新陈代谢会减慢,脂肪的分解速度也比平时要慢10%左右,这也是为什么冷天在维持体温的热量消耗增加的同时,机体总体热量消耗却在减少的原因。

  不过,以上所谓的“慢”只是针对于人体静息状态而言的,跑步将促进机体代谢、加速能量消耗,保证秋季的正常燃脂。

  不仅如此,经过这一时期的跑步训练,人体的能量代谢、物质代谢也将从根本上得到优化提升,帮助我们拥有一个“易瘦”体质。 

然,无论秋季多么适合减肥,我们也很难改掉冷天的“懒癌”发作,更加难以控制秋季那几乎出于本能的囤脂行为,因此,不想堕落的胖下去,我们首要做到的就是管住嘴、迈开腿! 

  你以为穿上件厚点了外套我就不知道你胖了吗?

  不想贴秋膘,那就赶紧动起来!

  秋季适宜的运动推荐

  1、慢跑地点:室外/室内消耗热量:700kcal/h适宜指数:★★★★☆慢跑能够有效刺激新陈代谢,加速能量消耗;同时又避免了跑步速度过快可能造成的肌肉拉伤、关节炎等。 

  2、爬山地点:室外消耗热量:460kcal/h适宜指数:★★★爬山能够增强人体心肺功能、调节体温,提高人体对环境变化的适应能力。 

  3、跳绳地点:室内/室外消耗热量:600kcal/h适宜指数:★★★★跳绳是一项非常有效的有氧运动,不仅耗时少、设备简单,对场地的要求也不高。 

  4、瑜伽地点:室内消耗热量:260kcal/h适宜指数:★★★☆瑜伽不仅能够舒缓神经、缓解压力,还能够调理内体机能,增加身体柔韧性和平衡感。 

  5、羽毛球地点:室外/室内消耗热量:260~400kcal/h适宜指数:★★★★羽毛球能够激发运动热情,且有助于机体在冷天保持较好的代谢平衡与灵活度。 

  6、平板支撑地点:室内消耗热量:40kcal/min适宜指数:★★★★☆平板支撑是一项很适宜现代人群的运动,省时、省地;能够有效增强肌肉力量,帮助腰部、腹部和臀部塑形。 

  作者:韦家小宝|转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]返回搜狐,查看更多

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